Πώς να διαχειριστείτε το άγχος της καθημερινότητας με τον διαλογισμό

Όταν νιώθουμε αβεβαιότητα ή ερχόμαστε αντιμέτωποι με αγχωτικές καταστάσεις ή και αλλαγές στην καθημερινότητά μας, αυτό συνήθως έχει αντίκτυπο στο νου και το σώμα μας, και γενικότερα στο πόσο καλά νιώθουμε.

Αυτές οι διαταραχές μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα της επιδερμίδας μας ή των μαλλιών μας, να διαταράξουν τον ύπνο μας, να προκαλέσουν αύξηση (ή απώλεια) σωματικού βάρους ή κρίσεις άγχους. Οι λόγοι που το άγχος έχει τόσο μεγάλη επίδραση στη ζωή μας είναι πολλοί.Το θετικό είναι ότι μπορούμε να ξεπερνούμε τις ανατροπές και τις διαταραχές και να βγαίνουμε πιο δυνατοί και πιο ώριμοι και πιο ανθεκτικοί ως κοινωνίες.

Ένας τρόπος για να το πετυχαίνουμε αυτό είναι να ασκούμαστε στην ενσυνειδητότητα και στον διαλογισμό.

Ο διαλογισμός είναι απλά ένας όρος που σημαίνει να αφιερώνεις λίγο χρόνο για να απομακρυνθείς από τη δίνη της καθημερινότητας και να προσπαθείς να χαλαρώσεις τον νου σου και να βρεθείς σε μια ήρεμη κατάσταση συνειδητότητας.

Ο διαλογισμός θεωρείται είδος εξάσκησης, όπως η γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης. Λειτουργεί όπως η ενδυνάμωση ενός μυός: όσο πιο πολύ τον γυμνάζουμε τόσο πιο δυνατός γίνεται. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του διαλογισμού είναι ότι μπορεί να τον εξασκεί κανείς οπουδήποτε και οποτεδήποτε χωρίς κανέναν ειδικό εξοπλισμό: ούτε στρώμα, ούτε μαξιλάρια ούτε κουβέρτες!

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στα πρώτα σας βήματα:

Προτού ξεκινήσετε, προσπαθήστε να αποφύγετε πράγματα που αποσπούν πολύ την προσοχή σας, όπως τηλέφωνα, οθόνες υπολογιστών και μέρη με πολύ θόρυβο. Δεν χρειάζεστε ένα απόλυτα ήσυχο και απομονωμένο μέρος για να κάνετε διαλογισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο εαυτός σας!

Προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε ένα άνετο μέρος, στο οποίο νιώθετε ήρεμοι. Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ή να τα κλείσετε. Απλά, επιλέξτε ότι σας βολεύει καλύτερα.

Αρχίστε εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα να εισέρχεται και να εξέρχεται από το σώμα σας. Απλά αποκτήστε επίγνωση της αναπνοής σας και της αίσθησης που σας προκαλεί. Όταν αρχίσετε να αποκτάτε άνεση στον διαλογισμό, μπορείτε να δουλέψετε και άλλες τεχνικές αναπνοής.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η προσοχή σας ενδέχεται να περισπαστεί από διάφορες σκέψεις, λιγότερο ή περισσότερο έντονες. Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας στην

αναπνοή σας. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού —κάποιες από αυτές περιλαμβάνουν την επανάληψη ενός mandra ή ενός ψαλμού, χωρίς όμως αυτό να είναι απαραίτητο. Αν θέλετε, μπορείτε να διαλέξετε μία ή δύο σύντομες λέξεις για να επικεντρωθείτε σε αυτές όσο διαλογίζεστε.

Ακόμη και εν μέσω των πιο χαοτικών καταστάσεων αξίζει να θυμάστε ότι μπορεί να μην είναι στο χέρι μας να ελέγξουμε κάτι που μας συμβαίνει τη δεδομένη στιγμή, μπορούμε όμως να επιλέγουμε πώς θα αντιδρούμε σε τέτοιους είδους καταστάσεις. Διαλογιστείτε, λοιπόν, τακτικά για να νιώσετε και να βιώσετε την ολοκληρωμένη και χαλαρωτική επίδραση που μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα ο διαλογισμός.